Entrenar después de los 40: Cómo ganar fuerza y juventud sin lesionarte

¿Crees que es tarde para empezar? Te equivocas. El entrenamiento de fuerza es tu mejor seguro de vida, y aquí te decimos cómo hacerlo de forma segura.

Cumplir años no significa bajar el ritmo, significa entrenar con más inteligencia. A partir de los 40, nuestro cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural (sarcopenia), pero tenemos una buena noticia: es reversible.

No estás entrenando para una foto; estás entrenando para tener energía, huesos fuertes y autonomía los próximos 40 años. Sigue estas 3 claves de oro:

1. La técnica es tu nueva religión

A los 20 podías levantar peso con mala postura y salir ileso. Ahora, tus articulaciones mandan.

• La regla: Olvida el ego. Reduce el peso y concéntrate en realizar el movimiento perfecto. Un ejercicio bien hecho construye músculo; uno mal hecho, construye lesiones.

  
  

2. Fuerza sí, pero con movilidad

De nada sirve tener bíceps grandes si no puedes atarte los zapatos sin dolor de espalda.

• La clave: Dedica 10 minutos antes de entrenar a calentar las articulaciones y 10 minutos al final para estirar. Tu cuerpo necesita sentirse ágil, no rígido.

  
  

3. La recuperación es tan importante como el entreno

Tu cuerpo tarda un poco más en repararse que antes. Si no descansas, no creces.

• El secreto: Prioriza el sueño y asegura tu ingesta de proteína. Es el ladrillo que repara tus tejidos. Si te sientes agotado, tómate un día extra de descanso sin culpa.

  
  

Nunca es tarde para sentirte en tu mejor versión. Tu cuerpo es una máquina increíble capaz de fortalecerse a cualquier edad. Solo necesita que lo escuches.